Com todos os estímulos e notificações vindos dos diversos recursos e ferramentas tecnológicas utilizados todos os dias pelos profissionais, manter a atenção plena em uma determinada tarefa parece ser um desafio cada vez maior. E para lidar com essa questão, as técnicas de mindfulness têm sido implementadas por diversas empresas pelo mundo todo.
E para que você não fique de fora deste assunto, preparamos este conteúdo para entendermos o que de fato é o mindfulness e qual é a sua relação com o burnout. Além disso, vamos listar alguns motivos que, certamente, vão inspirá-lo a colocar esse conceito em prática na sua rotina organizacional hoje mesmo.
Então respire fundo e vamos juntos nos aprofundar nessa prática que pode assegurar mais saúde, bem-estar e qualidade de vida aos seus times. Aproveite a leitura e fique bem-informado!
Conheça o significado do mindfulness
Em uma tradução mais literal do idioma inglês para o português, a palavra mindfulness pode ser descrita como “atenção plena”. E, embora tenha se tornado um termo cada vez mais popular no mundo do trabalho, a verdade é que o conceito em si é bastante antigo.
Assim, se traçarmos uma linha do tempo ao longo da história, veremos que o mindfulness é uma técnica de tradição milenar que era utilizada primordialmente pelos budistas e que só ganhou mais relevância nos países ocidentais quando foi incorporada aos estudos de Medicina e Psicologia, já no século XX.
Nessa época, mais especificamente no ano de 1979, o médico e cientista norte-americano Jon Kabat-Zinn desenvolveu um programa de redução de estresse com base no mindfulness, influenciando diretamente a forma como o conceito é implementado atualmente.
Quando implementada na prática, a ideia do mindfulness consiste em um exercício constante para manter o foco no momento presente, estimulando os praticantes a estarem conscientes dos fenômenos ao seu redor, de seus pensamentos e sentimentos, sem julgá-los ou reagir a eles.
E, quando utilizada de maneira adequada no ambiente corporativo, permite que os profissionais consigam lidar com as distrações da era digital de maneira mais consciente, concentrando-se em suas atividades e solucionando possíveis problemas sem estresse e com resultados ainda mais eficientes.
Saiba quais são as principais vantagens dessa técnica
Quando as equipes trabalham com prazos muito reduzidos e enfrentam rotinas extremamente atribuladas, a ideia de fazer uma pausa — mesmo que seja por alguns minutos — para observar a respiração e acalmar os pensamentos parece algo bastante contraproducente, não é mesmo?
No entanto, o mindfulness vai justamente na contramão desta linha de pensamento e gera efeitos altamente positivos, promovendo melhorias não só para a saúde mental, mas também para o bem-estar físico dos colaboradores, fazendo com que a rotina dos times seja ainda mais produtiva e tranquila.
Para comprovar essa afirmação, vamos listar a seguir algumas das principais vantagens de incluir práticas voltadas à atenção plena no dia a dia da sua empresa:
- Desenvolvimento de uma maior consciência das sensações corporais, aumentando, inclusive, os níveis de tolerância à dor;
- Incentivo à liberação de serotonina, que é o hormônio da felicidade, e da ocitocina, conhecida como o hormônio do amor, assegurando uma sensação geral de bem-estar;
- Aumento do potencial do sistema imunológico, tornando o organismo mais resistente a uma série de doenças e ampliando a longevidade;
- Estímulo para acalmar a mente, proporcionando maior clareza mental, boa estabilidade emocional e resiliência, influenciando o processo de tomadas de decisões;
- Influência positiva para o desenvolvimento do cérebro, melhorando a criatividade e a capacidade de encontrar soluções inovadoras para determinados problemas;
- Estímulo frequente ao autoconhecimento, ampliando a compreensão dos sentimentos e a capacidade de autoavaliação, e reduzindo a autocrítica destrutiva;
- Otimização dos níveis de atenção e do potencial de escuta que fazem toda a diferença para a qualidade dos relacionamentos entre os colaboradores de modo geral.
Além disso, do ponto de vista da organização, o mindfulness ainda é uma técnica que representa um excelente custo-benefício, uma vez que a sua implementação não exige uma estrutura física, a instalação de equipamentos complexos ou altos investimentos para ser colocada em prática.
Descubra qual é a relação entre o mindfulness e o burnout
Assim como o mindfulness, o burnout é outro termo que tem se tornado cada vez mais conhecido em todo o mundo corporativo.
Prova disso é que, no início do ano de 2022, a Organização Mundial da Saúde (OMS) incluiu essa síndrome em seu rol de doenças ocupacionais após o aumento significativo de pessoas diagnosticadas, principalmente ao longo da pandemia do Covid-19.
De acordo com a definição do Ministério da Saúde, o burnout pode ser descrito como um distúrbio emocional que está diretamente relacionado ao estresse gerado no ambiente de trabalho, levando os colaboradores a um nível de desgaste tão elevado que pode prejudicar seriamente tanto a sua saúde física quanto a psicológica.
Com o tempo, é possível observar uma série de fenômenos que podem acabar resultando em episódios constantes de absenteísmo e, até mesmo, no aumento das taxas de turnover, como:
- Quedas significativas nos níveis de concentração das equipes;
- Um aumento preocupante dos índices de falhas e da necessidade de retrabalhos;
- Uma sensação constante de insegurança e inconsistências nas tomadas de decisão;
- A elevação dos episódios de ansiedade, depressão e ataques de pânico;
- Ocorrências de complicações como gastrite, dores de cabeça crônicas e complicações cardiovasculares;
- O surgimento de problemas de comunicação e de conflitos entre as equipes;
- A redução da qualidade das entregas e do relacionamento com os clientes.
Nesse cenário, o mindfulness entra em cena como uma boa solução para que a sua empresa consiga driblar essas dificuldades com sucesso, auxiliando os colaboradores a gerenciarem melhor as suas emoções e a lidar com situações estressantes de maneira mais tranquila e sem perder o foco em seus objetivos.
Confira bons motivos para implementar o mindfulness no meio corporativo
Agora que já falamos bastante sobre a definição do mindfulness e de como ele pode ser uma ferramenta importante para evitar os episódios de burnout nas organizações dos mais diversos portes e segmentos de mercado, vamos compartilhar algumas razões que demonstram porque essa tática de atenção plena podem ser uma boa estratégia para a sua empresa também!
Os colaboradores se mostram mais focados em suas atividades diárias
Conforme destacamos logo na introdução deste conteúdo, hoje em dia, os colaboradores estão cercados de diversas distrações em seu dia a dia de trabalho. São atualizações e notificações frequentes em diferentes tipos de aplicativos, mensagens, e-mails e uma série de outras variáveis que acabam prejudicando seriamente o foco nas tarefas.
Nesse aspecto, o mindfulness é essencial para assegurar que esses profissionais mantenham a concentração e consigam cumprir suas metas dentro dos prazos estabelecidos, com mais agilidade e altos níveis de excelência.
A empresa vislumbra bons ganhos de produtividade
É interessante observar que o exercício de mindfulness não traz impactos apenas individuais. Afinal, se um determinado colaborador mantém o seu foco e otimiza as suas entregas, essa postura também acaba influenciando o restante da equipe ao seu redor.
Aos poucos, é possível observar toda uma mudança nos ritmos e dinâmica organizacionais para alinhar entregas dos departamentos como um todo.
Como resultado, os times passam a atuar de uma forma muito mais integrada e colaborativa, otimizando a comunicação interna e o tempo dedicado à jornada organizacional, reduzindo o índice de falhas e retrabalhos e, consequentemente, aumentando a produtividade da empresa.
As taxas de estresse e sobrecarga mental reduzem de forma significativa
Conforme apresentamos anteriormente, no tópico específico sobre o burnout, o esgotamento profissional pode gerar prejuízos significativos não só para a saúde dos colaboradores, mas também para a qualidade do clima organizacional, gerando um verdadeiro efeito dominó que acaba afetando o crescimento da própria empresa.
Em contrapartida, as técnicas de mindfulness podem transformar esse cenário ao ajudar os colaboradores a acalmar a mente e a aliviar sensações negativas que poderiam levar a episódios graves de ansiedade e depressão.
Aprenda a implementar o mindfulness em sua empresa
Um dos aspectos mais interessantes do mindfulness é que ele é uma habilidade inata, ou seja, que pode ser aprendida e cada vez mais aprimorada com o passar do tempo.
Dito isso, vamos dedicar esse último tópico do nosso conteúdo ao compartilhamento de algumas dicas valiosas — bastante simples e práticas — que vão ajudar a sua empresa a utilizar as técnicas de mindfulness com sucesso. Acompanhe para saber mais!
Separe um espaço específico para a realização das técnicas de mindfulness
No tópico sobre os benefícios do mindfulness, já destacamos o excelente custo-benefício da técnica por não exigir um grande investimento em equipamentos ou infraestruturas complexas.
Afinal, basta que a sua empresa consiga disponibilizar um espaço que comporte todos os colaboradores que desejem participar dos exercícios para desenvolver a atenção plena. Pode até ser a sala de reuniões; o importante é que seja um local silencioso, sem movimentações constantes ou ruídos que possam acabar gerando distrações.
Além disso, para que o momento dos encontros possa fluir ainda melhor, as empresas podem optar por utilizar cadeiras, ou mesmo tapetes e almofadas para acomodar os participantes, que não precisam estar trajando roupas específicas de meditação ou alongamento, contanto que se sintam confortáveis.
Estabeleça uma frequência e horários adequados para a realização das práticas
Ao contrário do que muitas pessoas ainda acreditam, práticas que ajudam a acalmar a mente, a ampliar os níveis de atenção ou a reduzir o estresse, não exigem longas horas de dedicação, nem precisam interferir no cronograma das atividades organizacionais.
Com uma média de 10 a 15 minutos de prática, em pouco tempo, os colaboradores já poderão sentir os benefícios do mindfulness em sua rotina. No entanto, para que a estratégia conquiste os resultados esperados, é importante que as equipes consigam manter uma regularidade.
Assim, uma boa sugestão é definir uma periodicidade (diária ou semanal, por exemplo), e organizar turmas em horários estratégicos, como o início do expediente, o início ou o final do horário do almoço. Nesse caso, a escolha vai depender do perfil de atuação dos seus times e do ritmo de trabalho da companhia para assegurar bons níveis de comparecimento.
Implemente os novos hábitos de forma simples, porém eficazes
Por fim, mas não menos importante, vale a pena destacar que existem uma série de técnicas de mindfulness que podem ser aplicadas ao dia a dia da sua empresa e, também, aprofundadas e aprimoradas com o passar do tempo e de acordo com a evolução dos participantes.
Nesse sentido, entre as práticas simples, mas que podem se tornar hábitos valiosos, podemos listar:
- Exercícios de respiração e pausas mentais;
- Alongamentos e atividades de relaxamento;
- Uso de meditações guiadas por meio de aplicativos.
E para assegurar que os resultados conquistados sejam realmente satisfatórios, a dica é contar com um instrutor de mindfulness que seja realmente qualificado e certificado por instituições reconhecidas na área.
Com o apoio desse especialista, será possível realizar o acompanhamento criterioso e constante das práticas, fornecendo as orientações mais adequadas a cada pessoa e tirando as dúvidas dos participantes ao longo do processo.
Além disso, uma boa forma de manter o interesse dos profissionais é investir em iniciativas como palestras e workshops que tragam instrutores convidados para compartilhar dinâmicas diferentes e complementares, garantindo a atualização das técnicas e contribuindo com a conquista de resultados cada vez mais positivos.
Vale a pena destacar, ainda, que nenhuma empresa pode ser 100% livre de distrações. Afinal, toda organização é composta por diversos departamentos e colaboradores que se comunicam frequentemente e precisam lidar com diferentes demandas, urgências e desafios.
Por isso, é muito importante que os gestores e líderes de cada setor trabalhem em conjunto com a área de recursos humanos para implementar as técnicas mais eficientes de mindfulness para que suas equipes possam aprender a gerenciar os momentos de estresse e encontrar as soluções mais adequadas a cada caso.
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